Fim de Ano - Metas
Desde o dia 3 de outubro (quando operei o joelho), as meta que tracei graças a Deus consegui superar. Para este fim de ano estão 90% concluído:
Liberação da fisioterapia Fase 1 e 2: OK
Retorno à academia: OK
Início do FM independente: OK
+ de 200kg no Legpress: 180kg concluído
Retorno aos treinos de campo: OK
É bom poder cumprir as metas que tracei pra mim nessa pós-recuperação cirúrgica e pré-temporada. Pra ano que vem, tenho metas maiores, como voltar a minha velocidade antes da lesão e melhorar tecnicamente...
Mas por hora, to feliz!
Alta da Fisioterapia
Salve!
Hoje, 2 meses e um dia após minha cirurgia, tive alta da fisioterapia. Na verdade isso quer dizer que farei, a partir de agora, exercícios de musculação e de propriocepção, que é a recuperação do meu desempenho muscular como atleta.
Fisicamente me sinto bem, voltei aos meus 84kg e ja iniciei treinos de movimentação, corridas leves e musculação mais direcionada.
Vamo que vamo! Dezembro mandando ve pra chegar em janeiro pronto pra poder jogar.
Liberado para corridas
Opa!
Hoje, exatamente a uma semana de completar 2 meses de cirurgia, fui liberado para movimentação lateral, corrida e corrida de costas. Pra mim isso significa DROPBACK! provavelmente sábado ja esteja treinando normalmente sem limitações clínicas...
Pés no chão e trabalho! E rumo ao PR2013
Abraço!
Hoje, exatamente a uma semana de completar 2 meses de cirurgia, fui liberado para movimentação lateral, corrida e corrida de costas. Pra mim isso significa DROPBACK! provavelmente sábado ja esteja treinando normalmente sem limitações clínicas...
Pés no chão e trabalho! E rumo ao PR2013
Abraço!
Primeiros treinos na academia
Voltando pra academia na semana passada, deu até raiva da perda de desempenho nos exercícios... vai mais umas 2 semanas pra voltar a malhar "com a dignidade de um atleta"... Faz parte...
O importante é que iniciei meus treinos de perna, realizando adutor/abdutor (carga de 40kg em ambos), agachamento na máquina (50kg) e extensor (15kg isométrico). Isso me deixou mto feliz, pois é mais rápido do que eu esperava. Mantendo os pés no chão e a cabeça no lugar, volto a jogar, sem limitações, um mês antes do previsto!
E vamo que vamo!
Amanhã tem fisio!
O importante é que iniciei meus treinos de perna, realizando adutor/abdutor (carga de 40kg em ambos), agachamento na máquina (50kg) e extensor (15kg isométrico). Isso me deixou mto feliz, pois é mais rápido do que eu esperava. Mantendo os pés no chão e a cabeça no lugar, volto a jogar, sem limitações, um mês antes do previsto!
E vamo que vamo!
Amanhã tem fisio!
Segundo treino em campo
Como ansioso que sou, iniciei os treinos em campo com 1 mês após a cirurgia, sem executar nenhum movimento que não tivesse sido liberado pela fisioterapeuta. Abaixo 2 vídeos feito pelo Hamann para avaliar minha condição atual, 1 mês e 7 dias após a cirurgia.
Valeu!
37 dias após a operação
Hoje fazem 37 dias pós-operatório.
Minha rotina tem sido:
Fisioterapia:
- tratamento de choque (não sei o nome, mas é bom!)
- exercícios de fortalecimento (2kg)
- exercícios na cama elástica
- exercícios com bola (estabilidade)
- exercícios com a famosa balancinha (também para estabilidade
Academia:
- fortalecimento muscular geral
- exercícios de fortalecimento leve (pernas)
Campo:
- voltei a lançar, mas com restrição total de movimentos. Alcance limitado (em torno de 30yrds) por conta de um estiramento na posterior da coxa, por conta da fragilidade muscular na região. Isso também retardou em 2 dias o avanço nos exercícios de fisio, mas nada fora do programado, segundo a fisioterapeuta.
Por hora é isso!
Abraços e até a próxima.
Minha rotina tem sido:
Fisioterapia:
- tratamento de choque (não sei o nome, mas é bom!)
- exercícios de fortalecimento (2kg)
- exercícios na cama elástica
- exercícios com bola (estabilidade)
- exercícios com a famosa balancinha (também para estabilidade
Academia:
- fortalecimento muscular geral
- exercícios de fortalecimento leve (pernas)
Campo:
- voltei a lançar, mas com restrição total de movimentos. Alcance limitado (em torno de 30yrds) por conta de um estiramento na posterior da coxa, por conta da fragilidade muscular na região. Isso também retardou em 2 dias o avanço nos exercícios de fisio, mas nada fora do programado, segundo a fisioterapeuta.
Por hora é isso!
Abraços e até a próxima.
Fortalecimento e treino de equilíbrio
Salve pessoal.
Hoje, a 3 dias de completar 1 mês de cirurgia, na minha 5 sessão na clínica, iniciei exercícios de equilíbrio na cama elástica, alongamentos e exercícios com peso (1kg) nas pernas.
A melhor notícia que recebi foi a de que estou liberado pela minha fisioterapeuta a iniciar o processo de fortalecimento muscular na academia. Let's Go!
Abraço e até a próxima...
Consuta 22 de outubro
Salve!
Hoje retirei os pontos, agora é foco na fisio! Sexta feira irei para a primeira sessão, na clínica Integrare. Vou conhecer os fisioterapeutas, o plano de exercícios e tudo mais... Vamos ver como vai ser!
Hoje estive com o Doutor, fiz um Raio-X, onde ele identificou tudo dentro da normalidade, pinos nos lugares, elogiou minha extensão do joelho e também a flexão. Disse que se continuar neste ritmo, ja da pra iniciar o processo de fortalecimento.
No mais é isso!
Abraço!
1,5 km concluídos!
Salve!
Acabo de dar minha primeira caminhada significativa! Após exatos 15 dias da cirurgia, andei 1,5km, com subida leve, irregularidades no percurso e sol! Isso pra mim foi um grande avanço. Na real não me importo muito em saber como foi a recuperação de fulano ou ciclano, o que tem importado pra mim é que esse é meu tempo. Espero que seja um bom tempo, sobretudo para atingir meus objetivos.
Segunda tenho consulta, vou retirar os pontos. Na sequência posto uma foto ae pra ver como ta!
Abraço!
Acabo de dar minha primeira caminhada significativa! Após exatos 15 dias da cirurgia, andei 1,5km, com subida leve, irregularidades no percurso e sol! Isso pra mim foi um grande avanço. Na real não me importo muito em saber como foi a recuperação de fulano ou ciclano, o que tem importado pra mim é que esse é meu tempo. Espero que seja um bom tempo, sobretudo para atingir meus objetivos.
Segunda tenho consulta, vou retirar os pontos. Na sequência posto uma foto ae pra ver como ta!
Abraço!
Week 1 - pós operatório
Continuando nesse diário de bordo, alguns melhores momentos da minha primeira semana. Um vídeozinho antes de ser internado, na sequencia minha primeira fisio (3 horas depois da cirurgia) e em seguida algumas imagens de como está a situação.
Cara inchada, jejum, mas muito ansioso. As 10h fui internado no Hospital Ônix (estrutura mto foda!) pelo dr. Ricardo Yabumoto. As 15h estava no quarto, e as 18h recebi a primeira visita da fisioterapeuta, me passando os exercícios abaixo.
Ja em casa, alimentação balanceada, exercícios, gelo e também o planejamento para os próximos meses. Recebi muita ajuda da minha família com minha locomoção, ajudas motoras e td mais. Minha namorada também veio passar o fim de semana cuidando de mim (Hally te amo!) e me ajudou trazendo uns filmes, organizando meu quarto e me ajudando a planejar os próximos passos, literalmente.
É isso ae, até a próxima, provavelmente com as semanas 2 e 3 juntas!
Em 2011 foi assim...
Saudações!
Nesta quarta estarei realizando uma cirurgia de LCA, com previsão de volta para jogar futebol americano em março do ano que vem. Como meta, uma participação melhor que a do vídeo abaixo, um amistoso em Santa Catarina, onde atuei por um tempo inteiro como quarterback.
Neste jogo, em Dezembro de 2011, superei algumas marcas pessoais que vinha treinando (a 4 meses). Um passe para 40yrds, um scramble para mais de 20yrds e um TD correndo. As metas para ano que vem são bem mais ambiciosas, mas tudo depende da minha recuperação.
Abraço!
Abraço!
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