Fim de Ano - Metas

Desde o dia 3 de outubro (quando operei o joelho), as meta que tracei graças a Deus consegui superar. Para este fim de ano estão 90% concluído:


Liberação da fisioterapia Fase 1 e 2: OK
Retorno à academia: OK
Início do FM independente: OK
+ de 200kg no Legpress: 180kg concluído
Retorno aos treinos de campo: OK


É bom poder cumprir as metas que tracei pra mim nessa pós-recuperação cirúrgica e pré-temporada. Pra ano que vem, tenho metas maiores, como voltar a minha velocidade antes da lesão e melhorar tecnicamente...

Mas por hora, to feliz!

Alta da Fisioterapia

Salve!

Hoje, 2 meses e um dia após minha cirurgia, tive alta da fisioterapia. Na verdade isso quer dizer que farei, a partir de agora, exercícios de musculação e de propriocepção, que é a recuperação do meu desempenho muscular como atleta.

Fisicamente me sinto bem, voltei aos meus 84kg e ja iniciei treinos de movimentação, corridas leves e musculação mais direcionada.

Vamo que vamo! Dezembro mandando ve pra chegar em janeiro pronto pra poder jogar.

Liberado para corridas

Opa!

Hoje, exatamente a uma semana de completar 2 meses de cirurgia, fui liberado para movimentação lateral, corrida e corrida de costas. Pra mim isso significa DROPBACK! provavelmente sábado ja esteja treinando normalmente sem limitações clínicas...

Pés no chão e trabalho! E rumo ao PR2013

Abraço!

Primeiros treinos na academia

Voltando pra academia na semana passada, deu até raiva da perda de desempenho nos exercícios... vai mais umas 2 semanas pra voltar a malhar "com a dignidade de um atleta"... Faz parte...

O importante é que iniciei meus treinos de perna, realizando adutor/abdutor (carga de 40kg em ambos), agachamento na máquina (50kg) e extensor (15kg isométrico). Isso me deixou mto feliz, pois é mais rápido do que eu esperava. Mantendo os pés no chão e a cabeça no lugar, volto a jogar, sem limitações, um mês antes do previsto!

E vamo que vamo!

Amanhã tem fisio!

Segundo treino em campo

Como ansioso que sou, iniciei os treinos em campo com 1 mês após a cirurgia, sem executar nenhum movimento que não tivesse sido liberado pela fisioterapeuta. Abaixo 2 vídeos feito pelo Hamann para avaliar minha condição atual, 1 mês e 7 dias após a cirurgia.

Valeu!

37 dias após a operação

Hoje fazem 37 dias pós-operatório.

Minha rotina tem sido:

Fisioterapia: 
- tratamento de choque (não sei o nome, mas é bom!)
- exercícios de fortalecimento (2kg)
- exercícios na cama elástica
- exercícios com bola (estabilidade)
- exercícios com a famosa balancinha (também para estabilidade

Academia:
- fortalecimento muscular geral
- exercícios de fortalecimento leve (pernas)

Campo:
- voltei a lançar, mas com restrição total de movimentos. Alcance limitado (em torno de 30yrds) por conta de um estiramento na posterior da coxa, por conta da fragilidade muscular na região. Isso também retardou em 2 dias o avanço nos exercícios de fisio, mas nada fora do programado, segundo a fisioterapeuta.

Por hora é isso!


Abraços e até a próxima.

Fortalecimento e treino de equilíbrio

Salve pessoal.

Hoje, a 3 dias de completar 1 mês de cirurgia, na minha 5 sessão na clínica, iniciei exercícios de equilíbrio na cama elástica, alongamentos e exercícios com peso (1kg) nas pernas.

A melhor notícia que recebi foi a de que estou liberado pela minha fisioterapeuta a iniciar o processo de fortalecimento muscular na academia. Let's Go!

Abraço e até a próxima...